Сейчас все сидят дома, прогулки и живое общение практически, практически, вне закона, а значит, единственное, что остается — найти себе занятие в цифровом мире. И если сейчас главная угроза для физического здоровья — это COVID-19, то один из основных нарушителей душевного равновесия (mental health) — цифровая зависимость. При этом, в режиме самоизоляции негативный эффект от цифрового активности усиливается.
Мы подготовили несколько советов для цифровой гигиены:
● Разделите рабочее и личное время. Во время работы, занимайтесь только делами, не прерываясь на соцсети и мессенджеры. Если вы находитесь на вынужденных выходных, замените работу чем-нибудь полезным для себя — изучением иностранного языка, творчеством, хобби. Лучший отдых – смена деятельности.
● Не прокрастинируйте. Если вы никак не можете выйти затяжного просмотра роликов на YouTube, Instagram или TikTok, и от этого уже начали страдать ваши личные и рабочие интересы — значит пришла пора соблюдать цифровую гигиену. Старайтесь максимально сократить свое «экранное время» или вовсе введите запрет на использование смартфона за исключением деловых задач или связи с близкими.
● Делайте зарядку и разминку. Даже элементарный набор упражнений — суставная разминка, несколько приседаний и наклонов — улучшит кровообращение и общее настроение.
● Не сидите в телефоне за едой и перед сном. Если мобильник буквально сам заползает в руку — используйте бокс, который блокирует радиосигналы, для борьбы с цифровой зависимостью. Современные проблемы с приходом технологий требует таких же современных решений. Как показала практика, простое выключение телефона и «авиарежим» не помогают — необходимо на подсознательном уровне выработать новую привычку временного отказа от смартфона.